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Ausdauertraining

Ausdauertraining

Ob Abnehmen, Kondition aufbauen, das Herz-Kreislauf-System stärken oder einfach nur fitter für den Alltag werden - hochwertige Ausdauergeräte ebnen den Weg.
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SELF GENERATOR SYSTEM: stromloser und selbstgenerierender Antrieb. Erzeugen Sie den Stromverbrauch ihres Ellipsentrainers während des Trainings. In jedem Raum aufstellbar. Vorteil: Muss nicht in der Nähe von einer Steckdose stehen und spart Strom APP + BLUETOOTH KONSOLE: das Multifunktionsdisplay ist App kompatibel und besitzt Bluetooth, integrierte Tablethalterung, Fitness-App - Trainingshistorie immer im Blick, kein lästiges Unterbrechen des Trainings durch praktische Trinkflaschenhalterung SCHWUNGMASSE: Laufruhe durch 27 KG Schwungmasse und leisem Rillenriemen Antriebssystem. 24 computergesteuerte Widerstandsstufen für das perfekte Training zu Hause EFFEKTIVES TRAINING: nicht nur für die Ausdauer optimal, sondern stärkt auch nahezu alle Muskeln. Ohne Stoßbelastung, dadurch sehr gelenkschonend. Heimtrainer perfekt für Fettverbrennung und Muskelaufbau MOBIL UND PRAKTISCH: Durch Transportrollen und Strom Selbstversorgung nahezu überall aufstellbar. Aufbaumaße: (LxBxH) - 1420 x 620 x 1710 m - maximales Benutzergewicht: 120 KG - optimales Training der Hauptmuskelgruppen und Körperhaltung + Bewegungskoordination

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ÜBERZEUGEND COOL: Der CX700 Crosstrainer ÜBERZEUGT und UNTERSTÜTZT Sie durch modernste Technologie! Die APP-kompatible Konsole mit praktischer Tablethalterung eignet sich SMART und DRAHTLOS optimal für den Betrieb mit einem Pulsgurt. Messen Sie Zeit, Entfernung, Kalorienverbrauch und Pulsfrequenz auf dem multifunktionalen LCD-Display mit Hintergrundbeleuchtung. EIN EXTRA: Erleben Sie Home Fitness 2.0 mit dem MULTI- PLAYER MODUS per KINOMAP*. LED IT SHINE: Das Magnetbremssystem des SPORTSTECH HOMETRAINERS CX700, in Kombination mit der 24-stufigen und vollelektrischen Widerstandsverstellung, macht Ihr Home Workout jetzt UNGLAUBLICH GERÄUSCHARM. Die integrierte LED-Feedback-Beleuchtung macht den CX700 BESONDERS. Je nach Schwierigkeitsstufe und Puls leuchtet Ihr Ellipsentrainer in 7 Farben und unterstützt Sie bei Ihrem pulsbasierten Training, damit Sie Ihre ERFOLGE und Ihren OPTIMALEN Herz-Frequenzbereich im Blick behalten. POWER CROSSTRAINER: Im GEGENSATZ ZU ANDEREN Crosstrainern für Zuhause bietet unser CX700 PROFIGERÄT eine optimale Kraftübertragung. Ihre Leistung ist per LED in tollen SIGNALFARBEN für Sie zu sehen. Wir von SPORTSTECH begeistern unsere Kunden mit INNOVATIVEN Features, weil sie es verdienen. Wir Fitness-Enthusiasten stimmen für Ihre langanhaltende Gesundheit! PERFEKTES WORKOUT: Der CX700 Crosstrainer verfügt über 12 VORINSTALLIERTE TRAININGSPROGRAMME und 1 x HRC-FUNKTION, um Ihre AUSDAUER effizient zu verbessern und Ihre KOORDINATION zu stärken. NOCH DAZU: Dank VISUELLES LED FEEDBACK SYSTEM behalten Sie Ihr Training unter Kontrolle – Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken! VERTRAUEN SIE UNS! TECH SPECS: Sie entscheiden, ob mit oder ohne LED – Eine manuelle oder automatische Bedienung ist MÖGLICH. So ist Ihr CX700 passgenau auf Ihre persönliche Stimmung oder Ihre Leistung. SO haben Sie alles im Griff und können Ihr Potenzial voll entfalten! Profitieren Sie von körperlicher Fitness in den eigenen vier Wänden. Nutzen Sie den Crosstrainer mit bis zu 120 kg Benutzergewicht, 104 x 53,5 cm Stellfläche und mit bis zu 55,2 x 110 cm Aufstellmaß. ÜBERZEUGEN SIE SICH SELBST!

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Ausdauertraining zu Hause - Warum sich Ausdauersport lohnt

Ausdauergeräte für zu Hause sind eine optimale Möglichkeit, das Credo "ein gesunder Geist ruht in einem gesunden Körper" in die Tat umzusetzen. Die Liste der Vorteile, die durch das Cardio-Training entstehen, ist lang. Beim Ausdauertraining geht es darum, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System über einen längeren Zeitraum zu belasten.

Anfangs reichen bereits 2-3 Mal pro Woche ca. 20-30 Minuten Ausdauerleistung für signifikante Fortschritte und die Gesundheitsförderung aus. Cardio-Geräte helfen dabei, die Muskulatur zu stärken, das Gewebe zu straffen, den Fettstoffwechsel anzukurbeln, das Immunsystem zu fördern und Stress abzubauen. Allem voran steht zudem die Kräftigung des Herzens, was Bluthochdruck und einem zu hohen Ruhepuls entgegenwirken kann.

Gerade im Hinblick auf die Volkskrankheit Bluthochdruck, die mittlerweile auch Millionen junge Menschen betrifft, ist Ausdauersport eine interessante Option. Aus diesem Grund verordnen die meisten Mediziner heute bei einer unkomplizierten Hypertonie zunächst eine Umstellung des Lebensstils inklusive Ausdauersport, bevor Medikamente zum Einsatz kommen. Das ist auch gut so, denn mit regelmäßigem Ausdauersport ist im Individualfall eine Absenkung des systolischen Blutdrucks von 10-20 mmHg möglich.

Das macht bei vielen Menschen bereits den Unterschied zwischen einer erstgradigen Hypertonie und einem völlig normalen Blutdruck aus. Gleichzeitig verbessern sich durch regelmäßiges Training auf dem Rudergerät, dem Crosstrainer oder dem Laufband auch die Blutfettwerte. Unter dem Strich sinkt durch sinnvollen Ausdauersport das Risiko für Arterienverkalkung, Herzinfarkt sowie Diabetes.

Ausdauergeräte zur Fettverbrennung - effektiv abnehmen durch Ausdauersport

Um nachhaltig Körperfett abzubauen, gibt es für den Heimgebrauch kaum eine bessere Option als Cardio-Trainingsgeräte. Ausdauertraining stellt eine Belastung mit niedriger bis moderater Belastung für den Organismus dar. Dementsprechend hoch ist bei geeigneter Belastungssteuerung der Anteil des Körperfetts an der Energiegewinnung.

Ideal geeignet ist ein Cardio-Training im Grundlagenausdauerbereich (GA1), was auch als Fettstoffwechseltraining bezeichnet wird. Der Trainingspuls liegt hier bei 60-75 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Ausdauergeräte für zuhause fördern die Fettverbrennung zudem passiv. Dadurch, dass das Ausdauertraining für zu Hause auch den Aufbau von Muskulatur fördert, verbrennt euer Körper zusätzliche Kalorien. Und das sogar dauerhaft, denn jedes Gramm Muskulatur benötigt selbst im inaktiven Zustand Energie.

Wie oft und wie lange sollte ich meine Ausdauer trainieren?

Das Ausdauertraining trägt seine wichtigste Regel bereits im Namen. Hier geht es um den Aufbau von Ausdauer. Dementsprechend handelt es sich nicht um einen Sprint. Aber keine Angst, ihr müsst auf dem Laufband nicht gleich einen ganzen Marathon absolvieren, um eure Ausdauer zu verbessern. Fangt klein an und steigert euch langsam.

Gerade am Anfang sind pro Woche bereits drei lockere Einheiten á 20 Minuten völlig ausreichend. Von dort aus könnt ihr euch langsam steigern. Für einen gesunden Körper empfehlen Gesundheitsexperten mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag. Das wöchentliche Trainingspensum sollte langfristig also mindestens bei 3,5 Stunden liegen.

Drei bis vier Einheiten á 60-90 Minuten sind optimal und bringen euch einem fitten und gesunden Körper schnell näher. Auch die Regenerationszeit zwischen den Einheiten ist entscheidend. Während nach einer leichten Trainingseinheit gleich am nächsten Tag die nächste Session auf dem Ergometer anstehen kann, ist nach härteren Einheiten ein Tag Pause ratsam.

Verbrenne ich beim Ausdauersport wirklich erst nach 20 Minuten Fett?

Wer Ausdauergeräte für die Fettverbrennung und die Gewichtsabnahme nutzen möchte, hat sicherlich schon einmal etwas davon gehört, dass die Fettverbrennung angeblich erst nach 20 Minuten einsetzt. Das ist glücklicherweise einer der größten Mythen der Fitnesswelt. Grundsätzlich zieht unser Organismus seine Energie beim Sport sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Fetten. Abhängig von der Belastungsart und der Intensität unterscheidet sich lediglich das Verhältnis der beiden Energieträger zueinander.

Grundsätzlich stimmt aber auch: Je intensiver die Belastung, desto eher bevorzugt der Körper Kohlenhydrate anstelle von Fetten, da diese für ihn schneller verfügbar sind. Aus diesem Grund findet das klassische Ausdauertraining in einem niedrigen bis moderaten Belastungsbereich statt. Solange ihr euch beim Training in diesem Bereich von ca. 60-85 Prozent eurer maximalen Herzfrequenz aufhaltet, verbrennt der Organismus auch Körperfett in signifikanten Mengen. Und das von der ersten Minute an.

Achtung: Ohne eine ausgewogene Ernährung und ein tägliches Kaloriendefizit verbessert sich zwar die Ausdauer. Der Körperfettanteil bleibt jedoch weitgehend unverändert.

Schon gewusst? - Ausdauergeräte bieten mehr als nur Fettverbrennung

Ausdauergeräte für zuhause machen glücklich - bzw. das Ausdauertraining darauf. Das liegt daran, dass der Körper mit der Zeit das Glückshormon Serotonin ausschüttet, das auch für das sogenannte "Runners High" verantwortlich ist. Ausdauertrainingsgeräte fördern beim Cardio-Training also nicht nur Ausdauerleistung und Fettverbrennung, sondern auch das geistige Wohlbefinden.

Ausdauergeräte zu Hause auf verschiedene Weise für Ausdauertraining nutzen

Cardiogeräte könnt ihr zuhause vielfältig nutzen. An erster Stelle steht das Steady-State-Cardio-Training. Dabei handelt es sich um klassischen Ausdauersport mit einer unterbrechungsfreien Dauerbelastung von mindestens 45-60 Minuten. Diese Methode ist ideal für den Aufbau von Grundlagenausdauer.

Die zweite Option, für die sich Cardio-Geräte bzw. Ausdauertrainingsgeräte nutzen lassen, ist Intervalltraining. Hier dienen die Cardiogeräte dazu, eine zweigeteilte Belastung zu erzielen, wobei sich das Cardio-Training in eine Wiederholung aus Be- und Entlastungsphasen unterteilt. Die Unterteilung ist individuell und kann beispielsweise nach dem Muster 1 min Tempo und 2 Minuten Erholung bei niedrigem Tempo ablaufen. Viele Ausdauergeräte bieten bereits vorgefertigte Intervall-Programme zur Steigerung der Ausdauerleistung.

Ausdauergeräte - Welches Gerät ist am besten für die Ausdauer?

Die Ausdauerleistungsfähigkeit lässt sich auf unterschiedlichste Weise trainieren. Ob ihr euch für ein Rudergerät, einen Crosstrainer, ein Ergometer oder ein Laufband entscheidet, bleibt euren individuellen Vorlieben überlassen. Denn auch wenn die einzelnen Geräte einige Unterschiede zueinander aufweisen, ist eines am wichtigsten: Ihr müsst Spaß beim Training haben.

Laufband: Da beim Laufen auf dem Band der ganze Körper im Einsatz ist, werden viele Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen. Das erhöht den Kalorienverbrauch und verbessert die Koordination. Laufbänder von SPORTSTECH ermöglichen sogar die Simulation von Steigungsläufen.

Ergometer: Klassische Fahrradergometer erlauben ein besonders gelenkschonendes Training und sind aufgrund ihrer individuellen Einstellbarkeit hervorragend für Einsteiger geeignet. Speziell für ältere oder stark übergewichtige Menschen bietet sich ein ergonomisches Sitzergometer an.

Crosstrainer: Crosstrainer bieten ein ähnliches Belastungsmuster wie das Treppensteigen und beziehen sogar die Arme direkt in das Ausdauertraining mit ein. Das kräftigt die Muskulatur und verbrennt eine Menge Kalorien.

Besonders spannend: Crosstrainer können auch im Rückwärtsgang genutzt werden. Das verschiebt den Belastungsfokus auf andere Muskeln und fördert die Koordinationsfähigkeit.

Rudergerät: Das Training auf einem Rudergerät gleicht einem Ganzkörper-Workout, da es neben den Beinen und den Armen auch die Schultern und den Rücken miteinbezieht. Wer in kürzester Zeit möglichst viele Kalorien verbrennen und dabei deinen ganzen Körper kräftigen will, ist mit einer Rudermaschine am besten bedient.

Cardiogeräte und Ausdauergeräte kaufen - Die besten Ausdauergeräte für Zuhause

Wer Ausdauergeräte kaufen möchte, ist bei SPORTSTECH genau richtig. Die Auswahl der Trainingsgeräte für das Ausdauertraining für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis reicht von Rudergeräten, Steppern und Laufbändern über Crosstrainer, Ergometer und Speedbikes bis zu Fitnesstrampolinen als Exoten für ein effektives und abwechslungsreiches Ausdauertraining.