Mehr als Cardio: Muskelaufbauen & Abnehmen mit dem Rudergerät

Warum Rudern die beste Wahl für Kalorienverbrennung ist

Rudern ist eine vielseitige Sportart, die den gesamten Körper beansprucht. Dabei werden zahlreiche Muskelgruppen wie Beine, Arme, Rücken und Bauch gleichzeitig aktiviert. Diese Ganzkörper­belastung führt zu einem hohen Kalorienverbrauch. Laut der Harvard Medical School lassen sich beim moderaten Rudern bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Bei intensiven Einheiten können je nach Körpergewicht sogar bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

Muskelaufbau und Kalorien­ver­brennung im Ruhezustand

Neben dem Kalorienverbrauch während des Trainings fördert Rudern den Muskelaufbau. Da Muskeln auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe, unterstützt regelmäßiges Rudertraining den langfristigen Kalorienverbrauch und hilft beim Abnehmen.

Rudergerät & Ernährung: Die perfekte Kombination für nachhaltige Ergebnisse

Rudern allein reicht nicht aus, um sichtbar Körperfett zu reduzieren. Ein moderates Kaloriendefizit ist der Schlüssel – und das erreichst du am besten durch bewusste Ernährung und einen aktiven Lifestyle. Hier einige grundlegende Tipps:

• Proteine: Unterstützen Muskelaufbau und -erhalt. Empfehlenswerte Quellen: mageres Fleisch, Fisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte.
• Kohlenhydrate: Liefern Energie für dein Training. Bevorzuge komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte statt Weißmehlprodukte.
• Gesunde Fette: Wichtig für viele Körperfunktionen. Gute Quellen: Nüsse, Avocados, Olivenöl.
• Wasser: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell – idealerweise mindestens zwei Liter täglich.

Eine ausgewogene Ernährung ist kein Geheimrezept, sondern eine Frage bewusster Entscheidungen. Ziel ist es, den Körper mit allem zu versorgen, was er für Leistungsfähigkeit und Regeneration benötigt.